Selama ini,mungkin kita hanya makan apa yang kita pingin makan. Sekarang sudah enggak boleh lagi,nih! Karena, tenyata punya must-havelist yang harus dikonsumsi setiap hari. Kalau enggak, bukan keperluan gizi kita saja yang enggak terpenuhi, tapi badan jadi lebih rentan terhadap penyakit!
Air putih
Tubuh manusia itu 70%-bya tersusun atas air. Malah, ada dua organ tubuh kita yang hamper seluruhnya adalah air, yaitu otak dan darah, nah, setiap hari, jumlah air dalam tubuh pasti berkurang. Ada yang keluar lewat keringat , prosses pernapasan atau buang air. Itulah kenapa kita wajib ‘bayar hutang’ dengan minum 2 liter air, atau setara dengan 8 gelas, setiap hari.
Kalau hutang ini enggak lunas, yang terjadi sebenarnya bukan dehidrasi saja. Secara otomatis, tubuh akan menyeimbangkan diri dengan cara ‘menyedot’ air dari anggotanya sendiri, seperti darah dan otak. Akibatnya , darah kita jadi kental, ginjal bisa rusak, dan pembuluh darah ke otak jadi tersumbat. Daripada nanti masalah, mendingan kita rajin minum air putih, OK!
Susu
Ayo.. siapa yang masih minum susu sampai sekarang? Minuman ini punya segudang manfaat!
Contohnya, kandungan kalsium yang sangat besar, dan penting buat tulang dan gigi kita. Susu juga meningkatkan daya kerja pembuluh darah, membangun otot, dan mencegah penyakit seperti jantung dan hipertensi. O iya, nggak suka minum susu juga memperbesar resiko kita terkena osteoporosis dan kanker payudara, lho!
Sampai tua, kita dianjurkan untuk tetap mengonsumsi susu sebanyak 2-3 gelas sehari. Kalau mau, pilih produk skim milk yang mempunyai kandungan lemak lebih rendah. Kalau kita bosan sama susu, boleh kok diganti dengan yoghurt. Meminum yoghurt bisa meningkatkan imunitas tubuh, dan kandungan prebiotiknya bagusa buat pencernaan.
Minum Vitamin
Banyak orang minum vitamin hampir seperti minum obat saking banyaknya. Padahal, vitamin itu sebenernya hanya suplemen. Dokter Pamela Peeke, MD dari university of Maryland menjelaskan, konsumsi vitamin sebatas berfungsi jadi sumber nutrisi ekstra, untuk menopang kebutuhan tubuh. Tapi, yang paling berperan, tetap saja makanan bergizi, dan pola hidup sehat.
Mengonsumsi multivitamin, ada plus minusnya juga. Vitamin A,D,E,K adalah vitamin yang tidak larut dalam air. Bila kita konsumsi secara berlebihan, vitamin-vitamin ini akan diserap oleh lemak, dan tidak baik bagi tubuh. Sementara, vitamin B dan C larut dalam air
0 komentar:
Posting Komentar